Festival Jantung Sehat 2025 di Jakarta Timur

Menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting karena penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga kematian di dunia. Oleh karena itu, konsumsi makan sehat untuk jantung dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Jantung adalah organ tubuh yang bertugas memompa darah ke seluruh tubuh, mengontrol detak jantung, dan menjaga tekanan darah tetap normal. Maka dari itu, pola hidup sehat menjadi salah satu cara menjaga organ vital yang satu ini.

Selain menerapkan pola hidup sehat, tidak kalah penting adalah konsumsi makanan yang baik untuk jantung. Sebab, beberapa makanan tertentu dapat mempengaruhi tekanan darah dan kadar kolesterol, yang jadi faktor risiko penyakit jantung.

Pilihan Makan Sehat untuk Jantung

Berikut pilihan makan sehat untuk jantung yang baik mengkonsumsinya untuk mencegah penyakit jantung termasuk kolesterol dan menjaga tekanan darah, antara lain:

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau dapat memberikan manfaat membantu jantung berfungsi normal, serta memiliki banyak kandungan vitamin K dan nitrat yang baik untuk mengurangi tekanan darah, melindungi arteri, dan mengurangi pembekuan darah.

Selain itu, sayuran hijau juga terdapat kandungan vitamin A, mineral dan antioksidan yang tinggi. Mineral dalam sayuran hijau dapat membantu mengontrol tekanan darah. Adapun jenis sayurannya seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau.

2. Ikan Salmon dan Tuna

Konsumsi jenis ikan salmon dan tuna menjadi salah satu cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit. Jenis ikan ini kaya akan kandungan omega 3 yang bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah tinggi, pembekuan darah, dan trigliserida.

Konsumsi salmon atau tuna sebanyak 150 gram dalam seminggu dapat mengurangi risiko henti jantung. Namun, pastikan pilih jenis ikan budidaya dari tambak atau bahkan laut guna menghindari zat atau kandungan merkuri berbahaya.

3. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber utama karbohidrat yang dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung termasuk diabetes dan obesitas. Hal ini tidak lepas dari kandungan nutrisi biji-bijian yang dapat memperolehnya dari seperti beras merah, gandum, dan jagung.

Biji-bijian utuh terdapat kandungan serat tinggi, protein, antioksidan, vitamin B, dan mineral (zat besi, zinc, dan magnesium). Oleh karena itu, Anda dapat menambahkan biji-bijian pada menu makanan harian untuk menjaga kesehatan jantung.

4. Buah Beri dan Apel

Beri dan apel merupakan jenis buah yang tidak hanya lezat, tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan jantung. Kandungan serat dan antioksidan yang tinggi pada buah apel dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.